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水中瑜伽5式 快速塑造S性身材

瑜伽想這已經是大家公認的減肥效果比較明顯的運動了,現在科學間就表明,如果可以在水中驚醒瑜伽運動,可以讓效果加倍,水的阻力可以讓動作更到位,浮力又可以減輕關節的壓力,那麼下麵來看看水中瑜伽5式吧。

  體式一:戰士二式

  基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側平舉,與地面平行,左膝挺直,右腳向右轉90度,左腳則向同一方向轉15-30度,不要超過30度,屈右膝,直到大腿與地面平行,小腿垂直於地板和大腿,然後兩手向兩旁儘量伸展出去,頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸,一面儘量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反復)

  功效:可以使腿部肌肉變柔韌,減少這個區域痙攣的讚美。

  注意:肌內全部收緊。

  體式二:站立門閂式(側腰式)

  站立門閂式(側腰式)

  —將左腿放在臺階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動身體靠向左腿,右手放在左手上。

  功效:刺激按摩肝,脾血液迴圈,矯正背部不良體態。

  注意:肋骨上翻。

  體式三:半月式

  半月式

  站立位,吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起,呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒。

  功效:半月體式減少側腰多餘脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強腿部的國量。

  體式四:單腿及背部伸展式

  單腿及背部伸展式

  —站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿抬起放置臺階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。

  功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。

  注意:膝關節伸直,保持背部直立。

  體式五:樹式

  樹式

  開始做基本站立式,即,兩腳併攏,兩手掌心向內,兩臂靠近左右大腿的外側,然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域,右腳尖向下,把右腿放穩在或大腿上,一邊用左腿平衡全嶴站著,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。

  功效:美化雙臂線條,預防胸下垂,提高人專注性。

  要點:力點腹部,腿部。

  注意:保持自然呼吸,臂向後開,雙耳後側。

  水上瑜伽的六大功效

  1、消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

  2、提高注意力:可幫助我們學習放鬆和集中注意力,另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放鬆,因此對於初學者而言,一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。

  3、加強心肺功能:可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多餘的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

  4、按摩、護膚:由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

  5、減肥:水中運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫,對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

  6、塑形:在水中運動後,由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調節體脂分佈,使之向皮下轉移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
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